[스크랩] 굴신운동 (요통)
..
..
|
.. 미니굴신5.avi 동영상 |
|
|
무릎굽히고 펴는 운동입니다
발목관절 무릎관절 고관절 척추만곡도 상반신 교정
운동법:발가락 끝을 벽으로부터 20-30센치 정도
떨어져 벽면에 선다
양어깨의 힘을 빼면서 가능한 양 어깨를 뒤로 당겨서
가슴을 펴고 편 가슴을 벽에 가까이 가도록 하고
엉덩이가 뒤로 나오도록 하고 눈은 전방위를 보고
목을 펴고 양무릎을 붙인다
이자세로 무릎만 굽혔다 폈다 한다
무릎을 약간만 굽힐시는 뒤꿈치를 땅에대고
중간이상 굽힐시는 뒤꿈치가 자연스럽게 들린다
펼때는 뒤꿈치가 땅에 완전히 닿게 무릎을 완전히
편다
무릎을 굽히는 각도는 처음에는 적어도 좋음
익숙해 짐에 따라 점차로 깊게 굽혀 무릎이 직각이 되도록 한다
피로하면 중지하고 굽히고 펴는게
1회 처음에는 500-3000회를 목표로 한다
하루에 3차례 해야됨 땀이 나야 효과가 있음
200-300번 정도하고 30초 쉬고 이런식입니다
1분 이상 쉬면 안됨 동작이 끝나면
무릎을 굽혀 허벅지를 수평까지 들어 올리는
동작을 굴신운동의 십분의 일 정도 한다
이운동은 다리의 선자세가 중요함 왼다리
긴사람 -왼쪽 다리를 10센치정도 뒤로 빼고 15도 벌림
오른다리 긴사람 그반대 잘모를때는 양 발앞꿈지를
붙이고 발 뒤꿈지를 30도 벌림 효능과 효과:좌우
다리 장단의 불균형을 교정하고 고관절 무릎관절 발목관절 을 동시에 굴신함과 함께
어깨 팔꿈치 관절의 활동을 통하여 전신의
근육을 정상으로 발육 시킨다
주의사항: 운동중 고관절 무릎관절 발목관절에서
소리가 나더라도 걱정하지 말고 굴신동작을 계속하여야 한다
일회마다 회수는 조금씩 증가하고 교정개시 초기부터
무리하게 회수를 많이 하더라도 급속하게 효과는 오르지 않는다
체력에 맞추어 무리가 없는 회수가 좋다
운동중 항상 발이 올바른 위치 각도 주의 운동중 무릎이
아풀경우 아픈쪽 다리를 약간 뒤로 움직이고
발뒷꿈치의 벌리는 정도를 가감하면 좋다 통증이
없어지면 원위치 중풍등의 병으로 힘이 없을시는
무릎위를 끈오로 묶고 한다 운동중 감각이
없거나 마비되거나 어지럽거나 어깨가 뻐근할시는
양 어깨가 앞으로 나와서 자세가 나빠졌기
때문 양어깨를 충분히 뒤로 젓히고 가슴을 펴고 자세를 바르게 한다
미니굴신-무릎을 약간만 무릎굽힐시 발뒤꿈치는
땅바닥에 닿음(초기에 많이 함)
중간굴신-무릎을 굽힐시 중간정도 굽힘
무릎굽힐시 발뒤꿈치는 들림(2-3개월후)
깊은굴신-엉덩이와 발뒤꿈치가 닿게 굽힘(숙달자)
초기부터 깊은굴신을 하면은
관절통증및 전신근육 통증동반
굴신운동 끝나고 하체를 올려주는 운동
굴신운동의 횟수의 십분의 일을 함
굴신운동 중간에 쉬면서 해도됨
굴신운동시 발모양
|
|
|
|
|
L형(왼다리긴 정상형) |
LO형(왼다리길고오형다리) |
LX형(왼다리길고 엑스형 다리) |
|
|
|
|
|
R형(오른다리긴 일자형다리) |
RO형(오른다리길고 오형다리) |
RX형(오른다리길고 엑스형다리) |
|
S형(30도)과 N형(15도)--어느다리가 긴지모를때 SO형-발뒤꿈치를 30도씩 벌리고 앞꿈치는 붙임 SX형-발뒤꿈치를 붙이고 앞꿈치를 30도씩 벌림 N형(정상형)-발뒤꿈치를 15도씩 벌리고 앞꿈치는 붙임 | ||
|
|
